神十九乘组圆满完成第三次出舱活动
【国内国际】
* 子午工程二期通过国家验收
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3月20日，在位于北京怀柔的子午工程综合信息与运控中心大楼，一名科研人员在空间环境预报中心监测太阳活动。
3月21日，国家重大科技基础设施——子午工程二期通过国家验收，标志着我国建成覆盖日地空间全圈层的综合性空间环境地基监测设施，将显著提升我国空间天气预报预警能力。
子午工程二期由中国科学院国家空间科学中心牵头，联合15家国内单位协同攻关建设，建成了一批大型监测设备，具备了从太阳表面爆发、行星际传播，到地球空间响应的全链条追踪的地基监测能力，相关性能指标达到国际领先水平。（新华网）
* [封面]神十九乘组圆满完成第三次出舱活动
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神十九航天员乘组21日晚圆满完成第三次出舱活动，将于1个多月后返回地球。
当日20时50分，经过约7小时的出舱活动，神舟十九号乘组航天员蔡旭哲、宋令东、王浩泽密切协同，在空间站机械臂和地面科研人员的配合支持下，完成了空间站空间碎片防护装置及舱外辅助设施安装、舱外设备设施巡检等任务。
据中国载人航天工程办公室介绍，出舱航天员蔡旭哲、宋令东已安全返回问天实验舱，出舱活动取得圆满成功。航天员蔡旭哲已完成5次出舱活动，成为目前在舱外执行任务次数最多的中国航天员。
目前，神舟十九号航天员乘组的“太空出差之旅”已近5个月，各项空间科学实（试）验任务进展顺利。按计划，乘组将于1个多月后返回地球家园。（新华网）
* 我国成功发射云遥一号43-48星
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3月21日19时07分，我国在酒泉卫星发射中心使用谷神星一号运载火箭，成功将云遥一号43-48星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。（新华网）
* 多模态跨尺度生物医学成像设施通过国家验收
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3月21日，国家重大科技基础设施——多模态跨尺度生物医学成像设施在北京怀柔科学城通过国家验收。
该装置由北京大学与中国科学院生物物理研究所共同推动，并联合哈尔滨工业大学、中国科学技术大学等多家单位进行建设。其核心装置包括多模态医学成像装置、多模态活体细胞成像装置、多模态高分辨分子成像装置及全尺度图像数据整合系统，可对生命体从分子到器官的结构与功能进行跨尺度可视化观测与精确测量。（新华网）
* 京杭大运河连续4年实现全线水流贯通
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记者从水利部获悉，通过系列补水举措，京杭大运河黄河以北河段21日全线通水，京杭大运河自2022年以来已连续第4年实现全线水流贯通。
水利部相关负责人介绍，2025年京杭大运河补水计划持续至6月底，以京杭大运河黄河以北河段作为主要贯通线路，北起北京市东便门，经通惠河、北运河至天津市三岔河口，南起山东省聊城市穿黄工程出口闸，经小运河、卫运河、南运河至天津市三岔河口，涉及北京、天津、河北、山东四省市，流经8个地级行政区、31个县级行政区。（新华社）
* 特朗普宣布由波音公司生产第六代战机
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美国总统特朗普21日宣布，选定波音公司来生产“下一代空中优势”战斗机，并将新一代战机命名为F-47。
特朗普当天在白宫与美国国防部长赫格塞思共同会见媒体时宣布了这一决定。作为美国第47任总统，特朗普将新一代战机命名为F-47，并称这将是“有史以来最先进、性能最强、杀伤力最强的飞机”。
据美国媒体报道，F-47将接替F-22成为美空军第六代主力空中优势战斗机。预计整个项目总价值高达数千亿美元，单机造价超过3亿美元，仅工程和制造开发合同价值就超过200亿美元。（新华社）
* 美国小企业管理局宣布将裁员超过四成
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美国小企业管理局21日宣布机构“重组”计划，将裁减约43%的员工，削减“非必要”岗位，并恢复到新冠疫情前的人员配置水平。
小企业管理局在一份声明中说，该机构将通过自愿辞职、疫情期间及其他临时任命到期，以及有限数量的裁员等方式，从约6500名现有员工中削减约2700个职位。该机构预计，到2026财年（2025年10月1日至2026年9月30日），裁减员工的举措将为联邦政府节省超过4.35亿美元。（新华社）
* 以军称打死哈马斯一名高级官员
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以色列国防军与以国家安全总局（辛贝特）21日发表联合声明说，以军在20日的军事行动中打死巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动（哈马斯）在加沙地带南部的军事情报负责人乌萨马·塔巴什。
声明说，塔巴什作为哈马斯的高级成员，曾策划并参与了包括2023年10月7日哈马斯突袭以色列在内的多起行动。他领导的侦察与打击小组主要负责为哈马斯军事派别制定针对以色列的袭击目标，监视以色列国防军的行动，并指挥对以军的袭击。
声明还说，塔巴什参与了哈马斯遭受打击后恢复军事能力的相关活动。（新华社）
【社会万象】
* 春暖赏花正当时
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3月21日，小朋友在浙江省嘉兴市穆湖森林公园观赏二月兰。
春暖花开，神州各地春意融融。人们来到户外踏青赏花，乐享春光。（新华网）
* 西安：新学期“动”起来
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新学期以来，陕西西安出台政策，保障学生课间正常活动及体育活动时间，着力解决校园“小眼镜”“小胖墩”等问题。西安市义务教育阶段学校通过每天一节体育课、每日在校运动大于两小时、创新阳光体育大课间活动、鼓励学生课间15分钟走出教室“趣味玩”等措施，让孩子们“动”起来、“跑”起来。（新华网）
【生活小贴士】
* 世界睡眠日|几点睡、几点起、睡多久？
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3月21日是世界睡眠日。近日，全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠是高质量睡眠？怎么样才能睡个好觉？一起来了解。
>>几点入睡最合适？
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说：学龄前儿童10-13小时；中小学生8-10小时；成年人7-8小时；老年人6-7小时。规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床；老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。
>>什么样的觉才是好觉？掌握三个标准
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
>>如何拥有高质量睡眠？
睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。
卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。
运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。
避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。（来源：“央视新闻”微信公众号）
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责任编辑：李蕾蕾
主 编：董文胜
监 制：王高峰
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