习近平会见全国精神文明建设表彰大会代表
【国内国际】
* 北京2022年冬奥会延庆赛区开展冬季综合消防演练
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11月19日，北京2022年冬奥会延庆赛区开展冬季综合消防演练，重点检验赛区核心区冬季工地火灾和森林火灾实战处置能力，强化赛区与周边专业消防力量联防联动机制。（人民网）
* 远望3号船出海执行嫦娥五号等海上测控任务
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2020年11月19日上午，我国第二代航天远洋测量船——远望3号船出海执行卫星海上测控任务，并将为11月下旬发射的嫦娥五号探测器提供关键测控支持。
至此，除远望7号船正在进行船舶维修改造外, 中国卫星海上测控部现有的远望3号、5号、6号测量船均已奔赴大洋执行海上测控任务。
今年以来，远望3号船圆满完成了以新技术验证系列卫星为代表的3次海上测控任务，安全航行2万余海里。
该船是我国自主设计和建造的第二代航天测控船，主要担负对火箭高中低轨卫星和飞船及空间站等目标的海上测控通信任务，20多年来远涉重洋50余次，圆满完成以神舟、嫦娥、北斗为代表的89次海上测控任务，测控成功率达百分之百。（人民网）
* 世卫组织：全球累计新冠确诊病例达56623643例
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世界卫生组织20日公布的最新数据显示，全球累计新冠确诊病例达56623643例。
世卫组织网站最新数据显示，截至欧洲中部时间20日15时59分（北京时间22时59分），全球确诊病例较前一日增加620744例，达到56623643例；死亡病例增加10516例，达到1355963例。（新华网）
* 蒙古国出现多起确诊 中方紧急援助核酸检测仪器等
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蒙古国近日连续出现多起新冠肺炎本土确诊病例。外交部发言人赵立坚20日说，中国政府已决定紧急向蒙方援助一批核酸检测仪器和试剂，帮助和支持蒙方抗击疫情。中方将根据蒙方需要继续积极提供力所能及的支持。
他说，中蒙两国是山水相连的友好邻邦。自疫情暴发以来，双方联手抗疫，取得积极成效。近来蒙古国国内疫情形势出现新的变化，蒙古国政府和人民正在积极采取相关抗疫举措。中方正密切关注并同蒙方保持着密切沟通。“我们祝愿并相信在蒙古国政府领导下，蒙古国能早日战胜疫情。”（新华网）
【社会万象】
* 美国印第安纳：沙丘鹤成为冬季风景
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这是11月19日在美国印第安纳州梅达里维尔拍摄的沙丘鹤。
每年10月至12月初，沙丘鹤从北部繁殖地向南部越冬地迁徙时，会在美国印第安纳州梅达里维尔的贾斯珀-普拉斯基野生动物保护区栖息，吸引众多游客前来观赏，成为冬季里的一道风景。（新华网）
* 安徽铜陵：淡水豚自然保护区 长江江豚的幸福家园
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铜陵淡水豚国家级自然保护区坐落在安徽省铜陵市郊区大通镇和悦洲与铁板洲之间的夹江上，夹江长1600米，宽220米，与长江相连接，与江豚的生活环境相似，非常适合江豚保护。长江江豚是国家一级保护动物，有“水中大熊猫”之称，因为江豚嘴角微微上扬，仿佛在微笑，又被称为长江里的“微笑天使”。据了解，目前铜陵淡水豚国家级自然保护区里共有10只江豚在此悠然栖息。（人民网）
【生活小贴士】
* 身体每天需要四个十分钟
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>>休息大脑10分钟
要使大脑功能一直保持旺盛状态，就要让其兴奋区经常轮换休息。建议每工作45~60分钟休息10分钟，可散散步、和同事聊聊天等。
>>按摩眼周10分钟
长时间用眼会使眼球一直处于较大凸度，长此以往影响眼球调节功能，导致近视。最好每用眼40分钟就闭目放松10分钟。睡前可轻轻按摩眼周，再用中指和无名指按住太阳穴，以画圈的方式按摩10分钟；或用热毛巾等热敷双眼，不但消除视疲劳，还能促进睑板腺分泌，缓解干眼。
>>饭后揉腹10分钟
现代医学也认为，经常揉腹可令腹肌和肠平滑肌血流量增加，增强胃肠内壁肌肉张力，不但有助胃肠蠕动、防治便秘，还可有效防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡。
具体方法是：先用右掌心在胃脘部按顺时针方向揉摩100次；然后，以肚脐为中心，右掌心顺时针方向揉摩整个腹部100次；最后，再用左掌心绕肚脐逆时针方向揉摩100次。揉腹时要保持精神安静、集中，同时也可将腹部微收，能增强按摩效果。
>>拉伸四肢10分钟
“筋长一寸，寿长十年”，每天睡前或清晨拉伸10分钟，可放松全身，改善柔韧。（新华网）
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责任编辑：李蕾蕾
主 编：董文胜
监 制：王高峰
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